اضطراب امتحان نوعي اضطراب عملكردي و از جمله مشكلات بسيار رايج در دانش آموزان و دانشجويان است كه مي‌تواند عملكرد آن‌ها را به‌شدت تحت تأثير قرار دهد. اين اضطراب علي‌رغم آمادگي لازم براي امتحان به دلايل مختلفي قبل يا در حين آزمون بروز مي‌يابد. معمولا نشانه‌ها به صورت علائم جسماني، هيجاني و رفتاري مشخص مي‌شود و تجربيات ناموفق پيشين تاثير زيادي بر اين اضطراب دارند. با اين حال جاي نگراني وجود ندارد چراكه با استفاده از راهكارهاي مختلف از جمله توجه به علت مساله، استفاده از تكنيك‌هاي آرام سازي و كنترل اضطراب مي‌توان اضطراب امتحان را كاهش داد.

منبع: اضطراب امتحان در دانش آموزان

مفهوم اضطراب امتحان چيست؟

اضطراب امتحان، به تجربه اضطراب و نگراني بيش‌ازحدي گفته مي‌شود كه هنگام امتحانات براي فرد ايجاد مي‌شود. اضطراب مي‌تواند با ديدن برگه امتحان يا قرار گرفتن در حال و هواي سالن امتحان شروع شده و يا از شب قبل يا حتي روزهاي قبل‌تر ايجاد شود. در اين شرايط فكر شركت در امتحان نيز باعث بروز اضطراب مي‌شود.

اين اضطراب در گروه اضطراب‌هاي عملكردي قرار مي‌گيرد. اضطراب عملكردي به گروهي از اضطراب‌ها گفته مي‌شود كه هنگام ارزيابي يا نظارت ديگران از رفتار در فرد ايجاد مي‌شود.

نشانه هاي اضطراب امتحان

اضطراب امتحان در هر دانش آموزي به شكل متفاوتي بروز پيدا مي‌كند. اين علائم مي‌توانند خفيف تا شديد، پنهان يا بارز باشند. معمولا اضطراب هايي كه به حال خود رها مي‌شوند، بيشتر دردسر ايجاد مي‌كنند. دانش آموزان با غلبه بر اضطراب امتحان عملكرد بهتري خواهند داشت.

📌 علائم جسمي

احساس تنگي نفس، تپش قلب، دل‌پيچه، يا هر حالت ديگري كه به هنگام اضطراب در جسم خود احساس مي‌كنيد، مي‌توانند نشانه‌هاي اين اضطراب باشند.

📌 علائم شناختي

از دست دادن تمركز يا فراموش كردن هر آنچه براي امتحان آماده كرده‌ايد، در اين گروه قرار مي‌گيرد. در كنار اين ضعف‌ها، باور به اينكه در امتحان نتيجه خوبي نخواهم گرفت، شكست خواهم خورد يا هر فكر منفي ديگري كه در ايام امتحانات وارد ذهن شما مي‌شود، از علائم شناختي اضطراب هستند.

📌 علائم هيجاني

به‌طوركلي، اضطراب خود در گروه هيجانات قرار دارد. به همين خاطر تجربه حالت اضطراب، دل‌شوره يا نگراني را از نشانه‌هاي هيجاني اضطراب مي‌نامند.

📌 علائم رفتاري

هرگونه رفتاري كه فرد در پاسخ به اضطراب ايجاد شده نشان مي‌دهد، در گروه نشانه‌هاي رفتاري قرار مي‌گيرند. براي مثال شدت اضطراب در برخي افراد باعث مي‌شود كه آن‌ها در جلسه امتحان حضور پيدا نكنند. رفتارهايي نظير گريه كردن، لرزش دست يا حتي آماده كردن تقلب به دليل اينكه احساس مي‌كند قطعاً در امتحان شكست خواهد خورد، ازجمله مثال‌هاي اين گروه از نشانه‌ها هست.

علت و دلايل اضطراب امتحان

اضطراب امتحان مي‌تواند با دلايل مختلفي ايجاد شود. ازجمله مهم‌ترين دلايلي كه در اين زمينه وجود دارد مي‌توان به موارد زير اشاره كرد. همچنين مي‌توانيد براي آگاهي از دلايل اضطراب امتحان در خود و بررسي بيشتر اين موضوع حتما از مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات دريافت نماييد.

✔️ عدم آمادگي براي امتحان

مهم ترين علت بروز اضطراب امتحان عدم آمادگي شما در آن درس است. شما وقتي تسلط كافي به مباحث درسي نداشته باشيد، خيلي راحت مفاهيم را از ياد مي‌بريد. حافظه كوتاه مدت شما ظرفيت محدودي دارد. يك شبه نمي‌توانيد همه مفاهيم را به ياد بسپاريد. بنابراين بايد در طول بازه زماني مشخصي آن ها را مطاعه نماييد. اين گونه آمادگي لازم را در شب امتحان خواهيد داشت.

✔️ تجربيات ناموفق پيشين

يكي از مهم‌ترين منابعي كه افراد براي ارزيابي توانمندي‌هاي خود از آن استفاده مي‌كنند، تجربيات پيشين آن‌ها در مواقع مشابه است. هنگامي‌كه تجربيات قبلي نشان‌دهنده اين است كه در امتحانات عملكرد خوبي نداريد، پس احساس مي‌كنيد كه در اين امتحان نيز شكست خواهيد خورد. اين باور به ضعف و ناتواني باعث مي‌شود كه دچار اضطراب شديدي بشويد. ازجمله تجربيات ناموفق پيشين مي‌توان به رد شدن در امتحان، كم‌آوردن زمان، بدحال شدن در جلسه امتحان و مواردي ازاين‌دست اشاره كرد.

✔️ اهميت امتحان

به ميزاني كه يك موضوع اهميت بيشتري داشته باشد، اضطراب بيشتري نيز ايجاد خواهد شد. براي مثال اهميت كنكور سراسري به‌مراتب بالاتر از يك امتحان كلاسي است و درنتيجه اضطراب بيشتري ايجاد مي‌كند.

✔️ نگراني از ارزيابي ديگران از ديگر دلايل اضطراب امتحان

تمامي اضطراب‌هاي عملكردي و از جمله اضطراب امتحان، در اصل به دليل تر از مورد ارزيابي قرار گرفتن توسط ديگران ايجاد مي‌شود. كساني كه نسبت به نظرات ديگران در مورد خودشان حساس هستند و يا بيش‌ازحد تحت تأثير قضاوت قرار مي‌گيرند، بيشتر مستعد ابتلا به اين نوع اضطراب هستند.

✔️ تعامل نامطلوب جسم و ذهن

در شرايطي كه ديدگاه نامطلوبي به امتحان داريد و احساس مي‌كنيد كه قرار است اتفاق بدي پيش بيايد، بدن‌تان شروع به ترشح هورمون آدرنالين مي‌كند. آدرنالين هورموني است كه بدن در هر شرايطي كه احساس خطر كند بيشتر آن را ترشح مي‌كند. ترشح آدرنالين باعث بروز نشانه‌هاي جسمي ازجمله افزايش ضربان قلب مي‌شود.

احتمالاً مشاهده اين علائم جسمي شما را مضطرب خواهد كرد. درنتيجه تعامل ذهن و بدن باعث بروز مشكلاتي خواهد شد. در اين شرايط افكار منفي باعث ترشح بيشتر آدرنالين شده و به دنبال آن بيشتر مضطرب مي‌شويد. در كنار اضطراب بيشتر احتمالاً دچار ترس و افكار منفي بيشتري نيز خواهيد شد.

✔️ اضطراب امتحان بدليل ضعف در اعتمادبه‌نفس

بي‌اعتماد بودن به توانايي‌ها و اعتماد نداشتن به اينكه مي‌توانيد از پس وضعيت موجود برآييد باعث مي‌شود كه احساس اضطراب امتحان را تجربه كنيد.

✔️ ترس از باختن

وقتي شما دائم نگران مردود شدن و افتادن در آن امتحان هستيد، بخشي از انرژي رواني تان دائم صرف اين افكار منفي مي‌شود. در اين شرايط شش دانگ حواس تان ديگر صرف مطالعه نخواهد شد. گشت و گذار دقيقا در روزهاي امتحان، درگير كردن خود با كارهاي ديگر، بهانه آوردن براي ناتواني در شروع درس خواندن از جمله واكنش هاي ناخودآگاه شماست كه در واقع براي غلبه بر ترس از باختن از درس خواندن سرپيچي مي‌كند. در واقع ناخودآگاه شما براي جلوگيري از باختن ترجيح مي دهد كه مردودي در امتحان را به عواملي ديگر نسبت دهد.

✔️ باورهاي روانشناختي دانش آموز

باورهاي‌مان بر روي عملكرد و حتي احساساتمان تاثير مي‌گذارد. وقتي شما باوركنيد كه در فلان امتحان حتما نمره كم مي‌گيريد. و يا حتما مردود خواهيد شد؛ آن وقت احتمال شكست شما نيز بيشتر است. بنابراين به پشتوانه چنين باورهايي اضطراب امتحان نيز تشديد مي‌شود. شما با دريافت مشاوره به راحتي مي‌توانيد از اين باورها خلاص بشويد.

✔️ سركوب والدين

خيلي از دانش آموزان از واكنش هاي والدين شان نسبت به نتايج امتحانات نگران اند. طعنه زدن ها و اهانت هاي والدين موجب تنفر دانش آموز از درس مي‌شود. چرا كه دريافت محبت آن ها مشروط به نمره خوب است. و يا اهميت بيش از حد والدين به نمرات فرزندان شان آن ها را به اين باور مي رساند كه براي جلب توجه و تاييد آن ها نياز به دريافت نمره بيست دارند. اين شرايط اضطراب زيادي را براي دانش آموز به بار مي‌آورد.

راه هاي كاهش و غلبه بر اضطراب امتحان

براي غلبه بر اضطراب امتحان بايد هر چه زودتر به دنبال راهكاري باشيد. عدم توجه به اين مساله هيچ دردي را دوا نمي‌كند. همانطور كه به علل و علائم اين مشكل اشاره كرديم، شما با يافتن راه هاي غلبه بر اضطراب امتحان مي‌توانيد سريع تر پله هاي موفقيت را طي كنيد.

🔻 براي امتحان خود را آماده كنيد

شما بدون آمادگي براي پاسخ دادن به سوالات دچار استرسي واقعي مي‌شويد. چنين استرسي ارتباطي با عوامل ديگر ندارد. چرا كه به طور حقيقي پيامدهاي ناگواري به دنبال خواهد داشت. پس به جاي مقابله با استرس تان به دنبال درس خواندن و آمادگي براي امتحان باشيد.

🔻 جريان افكار را به دست بگيريد

نكته اصلي براي درمان حالت اضطراب امتحان، اين است كه به اين باور برسيد كه اضطراب موجود به دليل افكار منفي ايجادشده است. هنگامي‌كه اين موضوع را پذيرفتيد، سعي كنيد كنترل افكارتان را در دست داشته باشيد. به‌جاي اينكه اجازه بدهيد، افكار منفي وارد ذهن‌تان شده و شدت بگيرد و شما را غرق در اضطراب كند، افكارتان را كنترل كنيد و مانع گسترش آن‌ها شويد. براي اين كار بايد بتوانيد حواستان را پرت كرده و بر روي اين افكار تمركز نكنيد.

🔻 بررسي دلايل اضطراب امتحان

براي اينكه بتوانيد افكار منفي را در ذهنتان مديريت كنيد، علاوه بر پرت كردن حواس، يك راهكار ديگر پاسخگويي به آن‌هاست. اگر احساس مي‌كنيد كه در امتحان نتيجه خوبي نخواهيد آورد، سعي كنيد دلايل اين احساستان را پيدا كنيد، از كجا مطمئن هستيد كه موفق نخواهيد شد؟ سپس دلايلي را كه براي مخالفت با اين فكر داريد بررسي كنيد. براي مثال اينكه شما كتاب را به‌خوبي مطالعه كرده‌ايد، نمونه سؤالات مربوط به امتحان را بررسي كرده‌ايد، در طول سال فعاليت خوبي در اين درس داشته‌ايد و… دلايلي هستند كه نشان مي‌دهد افكار شما اشتباه است.

🔻 فعاليت بدني

ورزش كردن در روز امتحان، به شما كمك مي‌كند كه به لحاظ آمادگي جسماني و روحيه در شرايط مطلوب‌تري قرار بگيريد. صبح روز امتحان، بين 20 تا 30 دقيقه فعاليت بدني هوازي را در برنامه خود قرار دهيد.

🔻 تكنيك‌هاي آرام‌سازي

فن‌هايي نظير تنفس مناسب، ريلكسيشن يا مراقبه، مي‌تواند به شما در كاهش نشانه‌هاي اضطراب كمك كند و شما را در شرايط بهتري قرار دهد. اين تكنيك‌ها به‌ويژه در شرايطي كه احساس مي‌كنيد شدت اضطراب بيشتر از آن است كه بتوانيد بر افكارتان تمركز پيدا كنيد به شما كمك خواهد كرد.

🔻 استراحت‌هاي كوتاه در جلسه امتحان

در طول مدت امتحان، چند بار و براي چند دقيقه، استراحت كنيد سعي كنيد با خوردن يك جرعه آب، كشيدن يك نفس عميق يا انجام حركات كششي در صندلي خود؛ اضطراب را از خود دور كرده و همچنين اجازه ندهيد كه خستگي بر شما غلبه كند.

🔻 كمال گرايي را كنار بگذاريد

شما تلاش خود را مي‌كنيد و حتما هم در آن به نتيجه خواهيد رسيد. اما قرار نيست همه نفر اول بشوند. تلاش براي اول شدن خوب است اما همه چيز نيست. پس اگر بتوانيد در هر جايگاهي كه هستيد احساس خوبي داشته باشيد، آن وقت موفق هستيد. به اين بيانديشيد كه در اين سال چه چيزهايي آموخته ايد؟ چه دست آوردهايي داشته ايد؟ چقدر به هدفي كه در نظر داريد نزديك شده ايد؟

🔻 از متخصصين براي غلبه بر اضطراب امتحان كمك بگيريد

يكي از موثرترين روش هاي براي كنار آمدن با اضطراب امتحان دريافت كمك تخصصي از روانشناسان و مشاوران تحصيلي است. اين افراد وضعيت رواني، خانوادگي، تحصيلي و حتي جسماني شما را بررسي مي‌كنند. سپس براي رفع اين مساله راهكارهاي به خصوصي ارائه مي‌دهند. شما با دريافت اين خدمات تخصصي در كوتاه ترين زمان به نتايج دلخواه خواهيد رسيد. براي اين منظور مي‌توانيد با شماره هاي درج شده تماس گرفته و يا براي دريافت خدمات مشاوره تحصيلي تلفني كليك كنيد.

سخن آخر

براي قبولي در امتحانات داشتن حدودي از اضطراب ضروري است. اضطراب سالم به شما كمك مي‌كند تا جهت قبول در امتحانات تلاش خود را بكنيد. اما وقتي خود اضطراب امتحان مانع از موفقيت تان مي‌شود، آن وقت بايد به دنبال راهكاري باشيد. اين نو ع اضطراب كه ديگر سالم نيست، ريشه در عوامل مختلفي دارد كه توسط متخصصين قابل شناسايي است. شما با دريافت خدمات مشاوره روانشناسي و تحصيلي مي‌توانيد از بروز اين نوع مشكلات جلوگيري نماييد. كافي است با شماره هاي درج شده تماس بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب امتحان مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

اضطراب امتحان چه فرقي با اضطراب عادي در شرايط امتحان دارد؟

به لحاظ كيفي هيچ تفاوتي وجود ندارد، صرفاً اضطراب امتحان، شديدتر بوده و مي‌تواند عملكرد فرد در امتحان را تحت تأثير قرار دهد.

چرا فرد دچار اضطراب امتحان مي‌شود؟

اضطراب امتحان يك اضطراب عملكردي است به اين معني كه فرد از اينكه ديگران بر رفتارش نظارت مي‌كنند، نگران است. دلايل ديگري ازجمله ضعف اعتمادبه‌نفس يا تجربه شكست در ساير امتحانات نيز مي‌تواند دخيل باشد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: اضطراب امتحان در دانش آموزان

اضطراب امتحان نوعي اضطراب عملكردي و از جمله مشكلات بسيار رايج در دانش آموزان و دانشجويان است كه مي‌تواند عملكرد آن‌ها را به‌شدت تحت تأثير قرار دهد. اين اضطراب علي‌رغم آمادگي لازم براي امتحان به دلايل مختلفي قبل يا در حين آزمون بروز مي‌يابد. معمولا نشانه‌ها به صورت علائم جسماني، هيجاني و رفتاري مشخص مي‌شود و تجربيات ناموفق پيشين تاثير زيادي بر اين اضطراب دارند. با اين حال جاي نگراني وجود ندارد چراكه با استفاده از راهكارهاي مختلف از جمله توجه به علت مساله، استفاده از تكنيك‌هاي آرام سازي و كنترل اضطراب مي‌توان اضطراب امتحان را كاهش داد. اگر فرزندتان و يا خود شما دچار اضطراب‌امتحان مي‌شويد، حتما براي دريافت مشاوره تحصيلي كليك كنيد.

منبع : اضطراب امتحان در دانش آموزان

مفهوم اضطراب امتحان چيست؟

اضطراب امتحان، به تجربه اضطراب و نگراني بيش‌ازحدي گفته مي‌شود كه هنگام امتحانات براي فرد ايجاد مشود. اضطراب مي‌تواند با ديدن برگه امتحان يا قرار گرفتن در حال و هواي سالن امتحان شروع شده و يا از شب قبل يا حتي روزهاي قبل‌تر ايجاد شود. در اين شرايط فكر شركت در امتحان نيز باعث بروز اضطراب مي‌شود.

اين اضطراب در گروه اضطراب‌هاي عملكردي قرار مي‌گيرد. اضطراب عملكردي به گروهي از اضطراب‌ها گفته مي‌شود كه هنگام ارزيابي يا نظارت ديگران از رفتار در فرد ايجاد مي‌شود.

نشانه هاي اضطراب امتحان

علائم جسمي

احساس تنگي نفس، تپش قلب، دل‌پيچه، يا هر حالت ديگري كه به هنگام اضطراب در جسم خود احساس مي‌كنيد، مي‌توانند نشانه‌هاي اين اضطراب باشند.

علائم شناختي

از دست دادن تمركز يا فراموش كردن هر آنچه براي امتحان آماده كرده‌ايد، در اين گروه قرار مي‌گيرد. در كنار اين ضعف‌ها، باور به اينكه در امتحان نتيجه خوبي نخواهم گرفت، شكست خواهم خورد يا هر فكر منفي ديگري كه در ايام امتحانات وارد ذهن شما مي‌شود، از علائم شناختي اضطراب هستند.

علائم هيجاني

به‌طوركلي، اضطراب خود در گروه هيجانات قرار دارد. به همين خاطر تجربه حالت اضطراب، دل‌شوره يا نگراني را از نشانه‌هاي هيجاني اضطراب مي‌نامند.

علائم رفتاري

هرگونه رفتاري كه فرد در پاسخ به اضطراب ايجاد شده نشان مي‌دهد، در گروه نشانه‌هاي رفتاري قرار مي‌گيرند. براي مثال شدت اضطراب در برخي افراد باعث مي‌شود كه آن‌ها در جلسه امتحان حضور پيدا نكنند. رفتارهايي نظير گريه كردن، لرزش دست يا حتي آماده كردن تقلب به دليل اينكه احساس مي‌كند قطعاً در امتحان شكست خواهد خورد، ازجمله مثال‌هاي اين گروه از نشانه‌ها هست.

علت و دلايل اضطراب امتحان

اضطراب امتحان مي‌تواند با دلايل مختلفي ايجاد شود. ازجمله مهم‌ترين دلايلي كه در اين زمينه وجود دارد مي‌توان به موارد زير اشاره كرد. همچنين مي‌توانيد براي آگاهي از دلايل اضطراب امتحان در خود و بررسي بيشتر اين موضوع حتما از مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات دريافت نماييد.

تجربيات ناموفق پيشين

يكي از مهم‌ترين منابعي كه افراد براي ارزيابي توانمندي‌هاي خود از آن استفاده مي‌كنند، تجربيات پيشين آن‌ها در مواقع مشابه است. هنگامي‌كه تجربيات قبلي نشان‌دهنده اين است كه در امتحانات عملكرد خوبي نداريد، پس احساس مي‌كنيد كه در اين امتحان نيز شكست خواهيد خورد. اين باور به ضعف و ناتواني باعث مي‌شود كه دچار اضطراب  شديدي بشويد. ازجمله تجربيات ناموفق پيشين مي‌توان به رد شدن در امتحان، كم‌آوردن زمان، بدحال شدن در جلسه امتحان و مواردي ازاين‌دست اشاره كرد.

اهميت امتحان

به ميزاني كه يك موضوع اهميت بيشتري داشته باشد، اضطراب بيشتري نيز ايجاد خواهد شد. براي مثال اهميت كنكور سراسري به‌مراتب بالاتر از يك امتحان كلاسي است و درنتيجه اضطراب بيشتري ايجاد مي‌كند.

نگراني از ارزيابي ديگران از ديگر دلايل اضطراب امتحان

تمامي اضطراب‌هاي عملكردي و از جمله اضطراب امتحان، در اصل به دليل تر از مورد ارزيابي قرار گرفتن توسط ديگران ايجاد مي‌شود. كساني كه نسبت به نظرات ديگران در مورد خودشان حساس هستند و يا بيش‌ازحد تحت تأثير قضاوت قرار مي‌گيرند، بيشتر مستعد ابتلا به اين نوع اضطراب هستند.

تعامل نامطلوب جسم و ذهن

در شرايطي كه ديدگاه نامطلوبي به امتحان داريد و احساس مي‌كنيد كه قرار است اتفاق بدي پيش بيايد، بدن‌تان شروع به ترشح هورمون آدرنالين مي‌كند. آدرنالين هورموني است كه بدن در هر شرايطي كه احساس خطر كند بيشتر آن را ترشح مي‌كند. ترشح آدرنالين باعث بروز نشانه‌هاي جسمي ازجمله افزايش ضربان قلب مي‌شود.

احتمالاً مشاهده اين علائم جسمي شما را مضطرب خواهد كرد. درنتيجه تعامل ذهن و بدن باعث بروز مشكلاتي خواهد شد. در اين شرايط افكار منفي باعث ترشح بيشتر آدرنالين شده و به دنبال آن بيشتر مضطرب مي‌شويد. در كنار اضطراب بيشتر احتمالاً دچار ترس و افكار منفي بيشتري نيز خواهيد شد.

ضعف در اعتمادبه‌نفس

بي‌اعتماد بودن به توانايي‌ها و اعتماد نداشتن به اينكه مي‌توانيد از پس وضعيت موجود برآييد باعث مي‌شود كه احساس اضطراب امتحان را تجربه كنيد.

راه هاي كاهش و غلبه بر اضطراب امتحان

جريان افكار را به دست بگيريد

نكته اصلي براي درمان حالت اضطراب امتحان، اين است كه به اين باور برسيد كه اضطراب موجود به دليل افكار منفي ايجادشده است. هنگامي‌كه اين موضوع را پذيرفتيد، سعي كنيد كنترل افكارتان را در دست داشته باشيد. به‌جاي اينكه اجازه بدهيد، افكار منفي وارد ذهن‌تان شده و شدت بگيرد و شما را غرق در اضطراب كند، افكارتان را كنترل كنيد و مانع گسترش آن‌ها شويد. براي اين كار بايد بتوانيد حواستان را پرت كرده و بر روي اين افكار تمركز نكنيد.

بررسي دلايل اضطراب امتحان

براي اينكه بتوانيد افكار منفي را در ذهنتان مديريت كنيد، علاوه بر پرت كردن حواس، يك راهكار ديگر پاسخگويي به آن‌هاست. اگر احساس مي‌كنيد كه در امتحان نتيجه خوبي نخواهيد آورد، سعي كنيد دلايل اين احساستان را پيدا كنيد، از كجا مطمئن هستيد كه موفق نخواهيد شد؟ سپس دلايلي را كه براي مخالفت با اين فكر داريد بررسي كنيد. براي مثال اينكه شما كتاب را به‌خوبي مطالعه كرده‌ايد، نمونه سؤالات مربوط به امتحان را بررسي كرده‌ايد، در طول سال فعاليت خوبي در اين درس داشته‌ايد و… دلايلي هستند كه نشان مي‌دهد افكار شما اشتباه است.

فعاليت بدني

ورزش كردن در روز امتحان، به شما كمك مي‌كند كه به لحاظ آمادگي جسماني و روحيه در شرايط مطلوب‌تري قرار بگيريد. صبح روز امتحان، بين 20 تا 30 دقيقه فعاليت بدني هوازي را در برنامه خود قرار دهيد.

تكنيك‌هاي آرام‌سازي

فن‌هايي نظير تنفس مناسب، ريلكسيشن يا مراقبه، مي‌تواند به شما در كاهش نشانه‌هاي اضطراب كمك كند و شما را در شرايط بهتري قرار دهد. اين تكنيك‌ها به‌ويژه در شرايطي كه احساس مي‌كنيد شدت اضطراب بيشتر از آن است كه بتوانيد بر افكارتان تمركز پيدا كنيد به شما كمك خواهد كرد.

استراحت‌هاي كوتاه در جلسه امتحان

در طول مدت امتحان، چند بار و براي چند دقيقه، استراحت كنيد سعي كنيد با خوردن يك جرعه آب، كشيدن يك نفس عميق يا انجام حركات كششي در صندلي خود؛ اضطراب را از خود دور كرده و همچنين اجازه ندهيد كه خستگي بر شما غلبه كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب ها مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره تحصيلي تلفني از طريق شماره 02166419012 تماس بگيريد.

سؤالات متداول

به لحاظ كيفي هيچ تفاوتي وجود ندارد، صرفاً اضطراب امتحان، شديدتر بوده و مي‌تواند عملكرد فرد در امتحان را تحت تأثير قرار دهد.

اضطراب امتحان يك اضطراب عملكردي است به اين معني كه فرد از اينكه ديگران بر رفتارش نظارت مي‌كنند، نگران است. دلايل ديگري ازجمله ضعف اعتمادبه‌نفس يا تجربه شكست در ساير امتحانات نيز مي‌تواند دخيل باشد.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع : اضطراب امتحان در دانش آموزان

:: بازديد از اين مطلب : 1